وقتي به باشگاه هاي ورزشي برويد اگر کمي دقت کنيد طناب هايي به رنگ زرد و مشکي مشاهده خواهيد کرد که اين طناب ها براي رشته ورزشي به نام تي آر ايکس است. اين رشته ورزشي هيجاني و پرطرفدار تمام اجزاي بدنتان را درگير مي کند چون يک ورزش قدرتي است و مي توانيد به وسيله آن به اندامي که در نظر داريد برسيد. اين رشته ورزشي که بر روي تمامي قسمت هاي بدن فرد به صوص قسمت مرکزي بدن تمرکز دارد داراي فوايد بي شماري مي باشد که در ذهنتان نمي گنجد. اگر مي خواهيد در مورد اين ورزش قدرتي و مقاومتي اطلاعات مفيدي کسب کنيد و کافيست در ادامه با ما همراه باشيد. ما در ادامه مي خواهيم شما را با يک سري حرکات تي ار ايکس، آموزش تي ار ايکس و … آشنا کنيم تا در هر مکاني که دوست داريد با تهيه اين طناب ورزشي شروع به ورزش کردن کنيد و از اوقات خود لذت ببريد.
تاريخچه ي ورزش تي آر ايکس و آموزش تي آر ايکس
وقتي مي خواهيد به سراغ هر رشته ورزشي برويد و در آن فعاليت کنيد بايد در مورد تاريخچه آن زمينه اي داشته باشيد تا همانند حرفه اي ها به نظر بياييد. تاريخچه ي ورزش تي آر ايکس به سال 2011 بر مي گردد زماني که فردي به نام هنريک در آمريکا در ناو زير دريايي آمريکايي مشغول ماموريت بود. در اين ماموريت چون اين فرد و ساير افراد به تجهزات ورزشي دسترسي نداشتند و نمي توانستند ورزش کنند توده هاي عضلاني آن ها در حال کاهش يافتن بود.
حتي مي توان گفت که به علت عدم تحرک کافي جسم شان دچار فقر حرکتي شده بود. در اين بين اين فرد با استفاده از يک بند يک گره مخصوص پديد آورد و شروع به ورزش کردن کرد. اين ورزش تنها با استفاده از يک بند انجام مي شود و به چيزهاي ديگري نياز نداشت. به مرور زمان اين شيوه ورزشي در بين مردم رواج پيدا کرد تا امروزه حرکت هاي به خصوصي براي قسمت هاي مختلف بدن به وسيله اين بند انجام مي شود و شاهد آموزش تي ار ايکس در باشگاه هاي ورزشي هستيم.آموزش تي آر ايکس و
حرکت لانچ در آموزش تي آر ايکس
حرکت لانچ يکي از حرکات تي ار ايکس براي لاغري ران است که مبتدي ها هم مي توانند آن را انجام دهند. در ادامه به طور کامل نحوه انجام اين حرکت تي ار ايکس براي لاغري ران را بيان کرده ايم تا به راحتي آموزش تي ار ايکس براي لاغري ران را ياد بگيريد :
• بايد به پشت تسمه برويد و باايستيد.
• پاي چپ بايد داخل تسمه و پاي راست بايد جلوتر از بدن باشد.
• پاي راست بايد خم شود و به پايين برود.
• به حالت اول مي توانيد برگرديد و بازهم حرکت را تکرار کنيد.
براي پيدا کردن
براي خواندن ادامه اين مطلب جذاب کافيست
اکثر افراد وقتي نام بدنسازي به ميان مي آيد افرادي را در ذهن خود تصور مي کنند که با عضله هايي حجيم بر روي استيج راه مي روند و فکر مي کنند بدنسازي به اين معناست. درحالي که شما به صورت تفريحي هم مي توانيد در اين رشته ورزشي فعاليت کنيد و به دنبال حرفه اي شدن همانند اين افراد نرويد. به عبارتي ساده تر در رشته ورزشي بدنسازي همه چيز دست شماست و شما خودتان بايد در ابتداي راه هدف تان را مشخص کنيد. از طرفي خيلي از افراد فکر مي کنند اين رشته ورزشي تنها براي مردان است و براي خانم ها مناسب نمي باشد درحالي که امروزه خانم هاي زيادي همانند مردان در تمام دنيا در حال رقابت با يکديگر هستند. پس از اينکه تصميم به فعاليت در اين رشته ورزشي گرفتيد و هدف خود را انتخاب کرديد نوبت به يادگيري يک سري حرکات بدنسازي و کسب اطلاعات مفيد در اين زمينه مي رسد. اگر به دنبال آموزش بدنسازي هستيد و از فيلم آموزش بدنسازي خسته شده ايد توصيه مي کنيم در ادامه با ما همراه باشيد تا اطلاعات مفيدي در اين خصوص کسب کنيد.
آموزش بدنسازي چيست و چه فوايدي دارد؟
وقتي به سراغ اين رشته ورزشي مي آييد ابتدا بايد در ذهن تان تکليف اينکه بدنسازي چيست مشخص شود. بدنسازي يکي از جذاب ترين رشته هاي ورزشي تناسب اندام مي باشد که تنها منجر به افزايش حجم و عضله نمي شود. کافيست نگاهي به بهترين ورزشکاران دنيا بيندازيد تا ببينيد آن ها هم آنچنان عضلات حجيم و قوي ندارند بلکه هرکس با توجه به علاقه خود مي تواند به صورت فشرده در اين رشته ورزشي کار کند تا اندامي حجيم بسازد.
با انجام تمرين هاي بدنسازي کارايي بدن تان ، قدرتتان و استقامت بدن تان افزايش پيدا مي کند. در حقيقت مي توان گفت که شما با رشد ماهيچه ها و افزايش استقامت و استحکام آن ها لطف بزرگي به دوران ميان سالي خود خواهيد کرد. چون بدنسازي اگر به شکل درست انجام شود مي تواند در حفظ سلامت استخوان ها به شما کمک شاياني کند. پس در ادامه مطالب با ما همراه باشيد تا کمي بيشتر در خصوص اين رشته ورزشي اطلاعات مفيد کسب نماييد.
بدنسازي عمومي
آيا مي دانيد بدنسازي عمومي به چه معناست؟ بدنسازي عمومي به معناي فعاليت در اين رشته ورزشي براي تفريح کردن مي باشد. اگر شما به سراغ بدنسازي عمومي برويد ديگر خبري از عضلات حجيم نيست و تنها به سلامت بدن تان خواهيد پرداخت. حتي مي توان گفت بدنسازي عمومي به معناي بهبود سلامت بدن، بهبود اعتماد به نفس و داشتن اندامي ايده آل مي باشد. همچنين اين رشته ورزشي هر فردي را وادار مي کند تا براي رسيدن به تناسب اندام دلخواه تغييراتي را در برنامه غذايي اش ايجاد کند تا سريع تر و بهتر به آن چيزي که در سر دارد برسد.
بايد حتما بدانيد فردي که تصميم به شروع در رشته ورزشي بدنسازي مي گيرد بايد به برنامه هاي تمريني خسته کننده و ايجاد تغييرات روزانه در خورد و خوراکش بسيار اهميت دهد و آن را رعايت کند. چه به سراغ مربي بدنسازي خود يا چه به سراغ مربي هاي موجود براي دريافت تغذيه مناسب برويد فرقي نخواهد کرد و اصل مهم پيروي از يک برنامه غذايي صحيح در کنار رشته ورزشي بدنسازي مي باشد که نتايج بهتري دريافت کنيد.
براي پيدا کردن
براي خواندن ادامه اين مطلب کافيست
برنامه پياده روي حرفه اي
به 5 روش مي توانيد برنامه پياده روي حرفه اي داشته باشيد.اگر در برنامه تمريني پياده روي خود اين نکات را در نظر بگيريد
افزودن به مسافت و بازه زماني برنامه تمريني پياده روي
راه‌رفتن با سرعت بيشتر
کم و زياد کردن سرعت پياده روي
پياده روي در سربالايي ها يا روي پلکان
استفاده ترکيبي از تکنيک هاي مختلف پياده روي
درباره این سایت